스마트폰은 지금으로부터 약 20년 전쯤만 해도 아예 듣지도 보지도 못한 그러한 발명품이었습니다. 그런데 그 짧은 시간이라고도 할 수 있는 20여 년의 시간이 흐르고 나서의 이 지구촌 사람들의 생활면을 본다 하면은 아침에 눈을 떠서 밤에 잠들기 전까지 마치 자신의 건강이나 가치보다 더한 대우를 하며 중독적인 단계까지 와있는 실정이고, 남녀노소 할 것 없이 나라, 인종, 성별, 세대차이마저도 뛰어넘는 대단한 파급력으로 현 80억 인구의 대다수가 스마트폰의 영향력 하에서 삶을 수동적 자세로 마치 끌려가고 있다 표현해도 과언이 아닐 것 같습니다. 그야말로 만화경이라 할 수 있는 정도입니다. 중독! 문명의 편의를 위해 인간이 스스로 발명하고 한쪽에선 그것 때문에 스스로 웃고, 울고, 개인의 건강까지도 심히 망가뜨리고, 여하튼 이러한 안 좋은 병폐들만 고쳐 나아가자는 마음으로 중독의 습성을 극복할 수 있는 방법들이 있다고 해서 간단히 이 포스팅을 통해 좀 알아보려 합니다.
1. 스마트폰 중독 이해와 원인
스마트폰 사용 중독이라는 말은 초창기 폰 보급 시에는 걱정도 하지 않았던 문제일 것 같은데 우려치 못한 사회현상이 현재 나타나고 있는 것은 사실입니다. 이러한 스마트폰 사용 중독은 많은 청소년뿐만 아니라 성인들 사이에서도 증가하고 있으며, 이는 스마트폰의 다양한 기능과 앱, 소셜 미디어의 보급으로 인한 결과입니다. 다음은 구체적인 사항들을 살펴보겠습니다. 스마트폰의 다양한 기능: 스마트폰은 전화 및 문자 메시지 전송 기능을 넘어 다양한 기능을 제공합니다. 검색, SNS, 게임, 영상 시청 등을 통해 무한한 콘텐츠에 접근할 수 있습니다. 이로 인해 스마트폰 사용에 소요되는 시간이 증가하게 됩니다. 소셜 미디어의 보급: 소셜 미디어 플랫폼은 사람들 간의 소통과 연결을 촉진합니다. 하지만 과도한 소셜 미디어 사용으로 인해 사람들은 현실 세계보다 가상 세계에 더 집중하게 되고, 이는 스마트폰 중독으로 이어질 수 있습니다. 게임 및 엔터테인먼트 앱: 다양한 게임과 엔터테인먼트 앱은 즐거움과 보상을 제공합니다. 이러한 앱들은 중독을 유발할 수 있으며, 특히 게임 중독은 청소년에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 과도한 정보 접근: 스마트폰은 어디서든 신속하고 쉽게 정보를 얻을 수 있는 창구입니다. 하지만 정보에 대한 호기심과 욕구가 과도하게 표출되면, 지속적인 스마트폰 사용으로 이어질 수 있습니다.
2. 부정적 영향
정신적 영향: 스마트폰 중독은 우울증, 불안, 스트레스 증가와 같은 정신적 문제를 유발할 수 있습니다. 스마트폰에 의존하게 되면 현실세계와의 연결이 떨어지고, 고립된 느낌을 받을 수 있습니다. 신체적 영향: 스마트폰 사용으로 인한 자세의 변화는 목과 등에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 스마트폰 사용이 지속되면서 운동부족, 식사 불규칙 등의 건강 문제도 발생할 수 있습니다. 사회적 영향: 스마트폰 중독은 현실 세계와의 관계를 저해시킬 수 있습니다. 가족, 친구, 직장 동료와의 소통과 대면 관계 형성의 부족은 사회적 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 학업 및 직장 성과 저하: 스마트폰 사용은 집중력을 저하시키고, 공부나 업무에 집중하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 학업과 직장 성과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 대처 법
스마트폰 사용 시간제한: 스마트폰 사용 시간을 제한함으로써 스마트폰 중독을 방지할 수 있습니다. 자기 관리 앱이나 타이머를 활용하여 일일 사용 시간을 명확히 설정합시다. 메모장에 자신의 스마트폰 사용시간과 어떤 앱에 또 주로 사용하였는가에 대해 기록하고 일정기간 평균값을 도출하여 사용제한 계획을 수립하는 것도 좋습니다. 스마트폰 없는 시간 설정: 스마트폰 없는 시간을 계획하여 대체 활동을 즐깁시다. 가족과의 대화, 산책, 운동 등 스마트폰 사용 이외에도 여가 시간을 유의미하게 활용할 수 있습니다. 알림 설정 관리: 스마트폰의 알림 설정을 관리하여 불필요한 알림의 수로 인한 주의력 저하를 방지합시다. 중요한 시간대에는 알림을 끄는 것이 좋습니다. 스마트폰 사용 목적 설정: 스마트폰을 사용할 때 명확한 목적을 설정하세요. 계획된 작업, 의사소통, 필요한 정보 검색 등 정해진 목적 이외에는 스마트폰 사용을 자제해야 합니다. 대체 활동 강화: 스마트폰 중독을 대체할 수 있는 다른 흥미로운 활동을 찾아봅시다. 독서, 스포츠, 예술, 취미 등 다양한 활동을 통해 스마트폰에 의존하지 않는 즐거움을 찾아봅시다.
결 론
스마트폰 중독은 우리 삶에 큰 영향을 미치는 문제입니다. 하지만 올바른 인식과 대처법을 통해 중독을 극복할 수 있습니다. 스마트폰 한 대가 많은 장점을 제공하지만, 그것을 올바르게 활용하는 것이 중요합니다. 자기 관리와 스마트폰 사용에 대한 적절한 제어를 통해 건강한 스마트폰 사용 습관을 만들어봅시다. 이를 통해 더 행복하고 균형 있는 삶을 즐길 수 있습니다.
'생활건강' 카테고리의 다른 글
| 걷기 운동은 쉽게 뱃살 빼기에 최적입니다 (3) | 2023.09.01 |
|---|---|
| 자기 관리를 통해 건강, 웰빙을 누립시다. (3) | 2023.08.22 |
| 수면량이 부족하면 기본적 행복 균형에 무리가 (2) | 2023.08.21 |
| 명상을 통해 얻을 수 있는 일상 속 웰빙 누리기 (0) | 2023.08.20 |
| 생활 속 접근 쉬운 운동 10가지 알아보기 (2) | 2023.08.20 |
