반응형 SMALL 낙상방지2 플랭크 코어 운동의 기본, 실내 운동 두 가지 오늘은 헬스장을 가지 않고도 기구도 필요 없고 장소도 불문이면서 한 번 하실 때 10초만 하셔도 효과가 있는 코어 근육 한 가지 방법과 집에서도 쉽게 할 수 있는 상, 하체 근육단련 운동방법 두 가지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 여러 가지 종목의 스포츠를 잘하기 위해서 기본적으로 특히 근력을 유지하고 힘을 잘 쓰기 위해서라도 기본 근육들이 잘 단련되어 있어야 하는데 보통 이 기본근육을 코어 근육이라고 하며, 이 근육은 허리 옆구리 배 허벅지를 이루는 근육들이 대부분이고, 이 들은 인체의 골반과 척추를 지지하고 있으며 동시에 몸통을 안전하게 감싸고 있기도 하여서 인체의 매우 중요한 부분을 담당하는 근육들이라고 할 수 있습니다. 코어 근육이 약하신 노인층분들은 쉽게 디스크가 오거나 낙상(넘어짐)을 하기 .. 2023. 9. 18. 발뒤꿈치 들기 운동은 아주 좋은 전신 운동 일본의 대표적인 장수마을이 나가노현입니다. 그곳 어르신들의 건강 수명을 늘려준 것 중의 하나가 발뒤꿈치 들기 운동이었다고 합니다. 나가노현의 신슈대학 의학부 운동기능학 교실에 정형외과 교수팀은 골다공증 예방치료로써 이렇게 발뒤꿈치 들기 운동을 적극 권장하고 있습니다. 일본에서 진행된 또 다른 연구에서는 34명의 노인 남성들에게 8주 동안 발뒤꿈치 들기 운동을 하게 한 후에 몸에 어떤 변화가 생기는지를 측정했습니다. 발뒤꿈치 들기 운동을 10번씩 하고 잠시 쉬었다가 또 10번 하고 쉬었다가 10번 이렇게 하는 방법으로 총 3세트를 3회 꾸준히 하게 했습니다. 그랬더니, 눈에 띄게 생긴 변화가 있었습니다. 발바닥에 아치를 받쳐주면서 걷거나 뛸 때 굉장히 중요한 역할을 담당하는 이 발바닥 굴곡근의 힘이 매우 .. 2023. 9. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
