반응형 SMALL 맨손운동2 팔 굽혀 펴기를 오히려 전신 운동으로 해석하자 요새는 기초체력 증장을 위한 아주 기본적인 형태의 운동 종류를 주로 소개하고 있습니다. 가장 기본적이지만 또 가장 중요하기도 한 기본 생활운동을 그저 쉽게 봐버리면 안 될 것 같은 마음으로 한 번 정성스럽게 포스팅해 보겠습니다. 1. 팔 굽혀 펴기의 기본자세 팔 굽혀 펴기(푸시업)는 상체 근력뿐 아니라 전신근육을 골고루 발달시켜 주는 운동입니다. 가장 기본적이지만 탁월한 운동효과를 보여주는 운동이기도 합니다. 먼저 팔 굽혀 펴기의 기본자세와 동작을 알아보겠습니다(윗 사진의 모델 모습을 잘 눈여겨 참고하시면 좋겠습니다). 시작 자세: 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 바닥에 붙입니다. 복근과 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 시선은 자연스럽게 바닥 쪽을 향합니다. 손 위치: 손바닥은 .. 2023. 9. 8. 스쿼트 코어 운동을 통한 신체건강의 재 생산 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신의 안정성을 향상하는데 효과적인 운동입니다. 특히, 다리와 엉덩이 근육을 강화하는데 가장 효과적인 운동이라고 하는 스쿼트. 더불어, 코어 근육(인체의 중심부인 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등 인체 중심부를 지탱하는 근육들)과 상체의 안정성을 개선하며 일상생활에서 좋고 올바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨손 운동이기에 개인적으로 더 관심이 가는데 그 정확한 자세와 수행 방법, 그리고 주요 장점에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 스쿼트의 정확한 자세 시작 자세: 양 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 편하게 약간 바깥으로 향하도록 세팅합니다. 척추를 편 상태로 유지하며 양손은 몸 앞이나 옆구리에 위치시킵니다. 하강 동작: 엉.. 2023. 9. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
