반응형 SMALL 코어근육발달2 발뒤꿈치 들기 운동은 아주 좋은 전신 운동 일본의 대표적인 장수마을이 나가노현입니다. 그곳 어르신들의 건강 수명을 늘려준 것 중의 하나가 발뒤꿈치 들기 운동이었다고 합니다. 나가노현의 신슈대학 의학부 운동기능학 교실에 정형외과 교수팀은 골다공증 예방치료로써 이렇게 발뒤꿈치 들기 운동을 적극 권장하고 있습니다. 일본에서 진행된 또 다른 연구에서는 34명의 노인 남성들에게 8주 동안 발뒤꿈치 들기 운동을 하게 한 후에 몸에 어떤 변화가 생기는지를 측정했습니다. 발뒤꿈치 들기 운동을 10번씩 하고 잠시 쉬었다가 또 10번 하고 쉬었다가 10번 이렇게 하는 방법으로 총 3세트를 3회 꾸준히 하게 했습니다. 그랬더니, 눈에 띄게 생긴 변화가 있었습니다. 발바닥에 아치를 받쳐주면서 걷거나 뛸 때 굉장히 중요한 역할을 담당하는 이 발바닥 굴곡근의 힘이 매우 .. 2023. 9. 13. 스쿼트 코어 운동을 통한 신체건강의 재 생산 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신의 안정성을 향상하는데 효과적인 운동입니다. 특히, 다리와 엉덩이 근육을 강화하는데 가장 효과적인 운동이라고 하는 스쿼트. 더불어, 코어 근육(인체의 중심부인 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등 인체 중심부를 지탱하는 근육들)과 상체의 안정성을 개선하며 일상생활에서 좋고 올바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨손 운동이기에 개인적으로 더 관심이 가는데 그 정확한 자세와 수행 방법, 그리고 주요 장점에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 스쿼트의 정확한 자세 시작 자세: 양 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 편하게 약간 바깥으로 향하도록 세팅합니다. 척추를 편 상태로 유지하며 양손은 몸 앞이나 옆구리에 위치시킵니다. 하강 동작: 엉.. 2023. 9. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
