반응형 SMALL 전체 글59 플랭크 코어 운동의 기본, 실내 운동 두 가지 오늘은 헬스장을 가지 않고도 기구도 필요 없고 장소도 불문이면서 한 번 하실 때 10초만 하셔도 효과가 있는 코어 근육 한 가지 방법과 집에서도 쉽게 할 수 있는 상, 하체 근육단련 운동방법 두 가지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 여러 가지 종목의 스포츠를 잘하기 위해서 기본적으로 특히 근력을 유지하고 힘을 잘 쓰기 위해서라도 기본 근육들이 잘 단련되어 있어야 하는데 보통 이 기본근육을 코어 근육이라고 하며, 이 근육은 허리 옆구리 배 허벅지를 이루는 근육들이 대부분이고, 이 들은 인체의 골반과 척추를 지지하고 있으며 동시에 몸통을 안전하게 감싸고 있기도 하여서 인체의 매우 중요한 부분을 담당하는 근육들이라고 할 수 있습니다. 코어 근육이 약하신 노인층분들은 쉽게 디스크가 오거나 낙상(넘어짐)을 하기 .. 2023. 9. 18. 발바닥 모으기 운동, 골반을 풀어주는 나비 자세 오늘은 하체 순환이 잘 안 돼서 고민하시는 분들을 위해서 그 해결 방법을 가지고 왔습니다. 하체 순환이 안 되면은 어떤 일이 생길까? 하체의 체지방과 노폐물이 축적이 되어서 하체 비만이 생기고 다리 쥐가 잘 나고 여성의 경우라면 생리가 불규칙해지거나 생리통이 심해질 수가 있고 남성의 경우라면 전립선 기능이 떨어질 수가 있습니다. 평소에 다리가 잘 붓는 현상은 하체 순환이 잘 안 된다는 신호인데 이런 증상은 특히 습한 계절 장마철에 더 심해질 수가 있습니다. 이렇게 하체 순환이 잘 안 될 때 우선시 뚫어져야 하는 가장 중요한 부위는 골반입니다.1. 발바닥 모으기 운동이 골반은 상체와 다리를 연결하는 부분이면서 체중이 하체로 전달되는 힘을 분산하고 흡수하는 아주 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 골반에서부터.. 2023. 9. 17. 4 7 8 호흡법 1분 안에 깊은 잠 속으로 요즘에 불면증 때문에 고생하는 분들 참 많은 것으로 알고 있습니다. 잠자리에 누웠지만 잠이 오지 않는 경우도 있고 자다가 새벽에 탁 깼는데 다시 자려고 아무리 노력을 해도 너무 잠이 안 와서 뒤척이다가 새벽잠을 포기하는 분들도 있습니다. 오늘 소개할 수면호흡법은 고대 요가호흡에 뿌리를 두고 2015년도에 통합과학 전문가인 하버드 대학의 앤드류 웨일 박사님이 대중화시킨 4 7 8 호흡법입니다. 매우 간단합니다.1. 4 7 8 호흡법4. 머릿속으로 숫자를 하나에서 넷까지 세면서 코로 숨을 들이마시고 7. 하나에서 일곱까지 세면서 호흡을 멈췄다가 8. 하나에서 여덟까지 세면서 입으로 숨을 뱉는 겁니다. 보통 4초 7초 8초로 인식하고 하시면 되는데 이 호흡법의 포인트는 들이쉬는 들숨보다 내쉬는 날숨을 두 배로.. 2023. 9. 16. 찬물 샤워 매력적인 당신의 마지막 보루 찬물 샤워라고 하니까 굉장히 생소하게 느끼시는 분도 계실 거고, 또 어떤 분들은 이미 알고 있는 내용인데 하며 대략 짐작하실 수도 있겠습니다. 저도 사실 막 올여름 시작하던 때 이러한 내용을 우연히 알게 되었는데 오히려 여름에 실천하니까 계속 시원해서 좋기도 하더군요. 그리고 괜히 비누사용도 많이 안 하게 되고, 시원하게 여름 땀 흘린 거 씻어버리는 효과도 있어서 많이 좋았습니다. 일부러 그런 습관을 들였는데 그 이유는 나태한 정신력도 조금이나마 개선시키려고 한 것이 목적이었습니다. 그래도 그 덕에 꽤 많은 도움을 받았다고 자부하는 바입니다. 뛰어난 체력은 아니지만 평소 건강한 체질이라서 부담 없이 실천했는지도 모르겠고, 오늘은 가을, 겨울로 접어드는 이 시기에 자신을 쉽게 극복하는 훈련을 하고 그로 인.. 2023. 9. 15. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 15 다음 728x90 반응형 LIST
