수영의 생활화가 우리에게 주는 기적들

다양한 건강 트렌드와 운동 요법이 지배하는 현시대의 세상에서, 수영의 고요하고 활기찬 운동효과는 종종 발견되지 않은 보석으로 남아 있습니다. 수영은 단순한 여가 활동이 아닙니다. 수영은 여러분의 몸과 마음 모두에 영양을 공급하는 종합적인 운동입니다. 이 포스팅에서, 우리는 규칙적이고 꾸준한 수영운동시간을 갖게 된다면 우리의 일상에 다가오는 많은 이익되는 현상들을 알아보겠습니다. 신체적 건강 외에도, 수영은 여러분의 정신을 새롭게 하고 활력을 되찾는 독특한 기회를 얻게 만들 것입니다.

수영(출처: Naver 블로그)

1. 수영의 효과

심폐 기능 향상: 수영은 심장 및 폐에 대한 운동을 제공하여 심폐 기능을 향상합니다. 꾸준한 수영으로 심장의 효율성이 증가하고 혈압이 낮아질 수 있습니다. 근육 강화 및 유연성: 부드러운 물속에서의 움직임은 몸 전체의 근육에 저항을 제공하여 근육력을 증가시키고 유연성을 개선합니다. 체중 관리: 수영은 고강도 운동으로 많은 칼로리를 소모하므로 체중 관리에 도움이 됩니다. 스트레스 해소 및 정신 건강 개선: 물 안에서 일어나는 부드러운 움직임과 호흡 조절은 마음과 몸을 진정시켜 스트레스를 줄여주며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 관절의 부담 감소: 수중에서는 땅 위의 중력 영향이 매우 줄게 되어 특히 무릎이나, 허리골반 관절 부분에 부담스러움이 많이 사라집니다. 따라서 관절 문제나 재활 중인 사람들에게 이상적인 운동 방법입니다. 지구력 및 체력 향상: 꾸준한 수영 연습으로 인해 체력과 지구력이 크게 향상됩니다. 수면 개선 : 정기적인 수영 운동은 질 좋은 수면을 유도하는데 도움이 됩니다. 수영은 폐활량을 향상하고 지구력을 기르며 체중 관리를 향상하는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

2. 종류와 기본적인 수영법

자유형: 자유형에서는 한쪽 팔이 앞으로 뻗어 나갈 때마다 얼굴을 반대쪽으로 돌려 숨을 들이마십니다. 이때 입으로 숨을 들이쉬고, 얼굴을 물속에 넣으면서 코로 숨을 내뱉습니다. 평영: 평영인 경우 팔다리를 움직여 몸체가 물 위로 올라왔을 때 입으로 숨을 들이마신 후, 팔다리를 접어 몸체가 앞으로 전진하면서 코로 숨을 내뱉습니다. 배영: 배영 헤엄에서는 얼굴이 항상 물 위에 있으므로 정상적인 호흡법(입과 코 모두 사용)을 따릅니다. 접영(버터플라이): 접영 헤엄에서는 양팔이 앞으로 뻗어 나갈 때와 몸체가 물 위로 올라왔을 때 입으로 숨을 드신 후, 팔들이 아래와 뒷부분으로 물을 밀어낼 때 코로 숨을 내뱉습니다.

 

호흡: 수영할 때 호흡법은 매우 중요합니다. 올바르지 못한 호흡법은 우영의 효율성을 저하시키고, 피로 증가와 오히려 건강안정성에도 위협으로 작용될 수 있습니다. 다음은 주요 수영 스타일에서의 기본적인 호흡법입니다. 발차기: 강력한 발차기는 효과적인 수영에 필수적입니다. 대부분의 힘은 하체에서 나오며, 균형 유지와 속도를 결정합니다. 팔 운동: 팔 운동은 강력하고 유연해야 합니다. 손을 앞으로 전진시키면서 평행하게 유지하고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 어깨를 사용하여 손을 몸 아래와 뒤로 당깁니다. 보안 장비 사용: 초보자라면 부력 보조 장비-킥보드 등을 잘 사용하여 안전하게 연습합시다. 전문가의 지도: 올바른 기법과 움직임을 배우려면 전문 강사의 지도가 필요합니다. 꾸준한 연습: 수영의 기술 향상을 위해서는 규칙적이고도 꾸준한 실천이 필요합니다. 몸 컨디션 확인: 수영 전 후에 항상 스트레칭과 준비운동을 해서 심장과 여러 근육을 탄력적인 상태로 만들어줘야 합니다. 안전 지침 준수: 모든 시간 동안 안전 지침을 준수해야 합니다. 예로써, 혼자서는 절대 깊은 물에 들어가지 않아야 하고, 생명 구조원이나 감독자가 없는 경우에는 수영을 하지 말아야 합니다.

3. 일상 생활화

목표 설정: 우선 명확한 목표를 설정합시다. 예를 들어, 일주일에 세 번 수영하기, 한 달 안에 50m 연속으로 수영하기 등의 구체적인 목표가 있으면 동기 부여가 됩니다. 계획표 작성: 스케줄에 수영 시간을 포함시켜 정규적으로 운동할 수 있도록 합시다. 가능하다면 같은 시간대에 꾸준히 연습하는 것이 좋습니다. 변화를 즐깁시다: 같은 방법으로만 하는 것에 지루하지 않도록 다양한 기술과 도전을 함께 조합해 연습해 봅시다. 예를 들어, 자유형과 평형을 번갈아가며 연습하거나 수영과 에어로빅을 접목한 아쿠아로빅스 수업에도 참여해 봅시다. 운동 파트너 찾기: 함께 운동하는 친구나 가족이 있다면 동기 부여가 되고 더욱 재미있습니다. 적절한 장비 준비: 편안하고 안전한 수영복, 수영 안경, 수영모 등 적절한 장비를 준비합시다. 회복 시간 확보: 운동 후 충분한 휴식과 영양 섭취는 중요합니다. 보통 50분 운동, 10분간 휴식. 이 규칙을 최소한 지킵시다. 건강 상태 체크: 항상 자신의 건강 상태를 확인하고 필요할 경우 의사와 상담합시다.

결   론

수영은 개인의 속도와 능력에 따라 달라집니다. 타인과의 비교 대신 자신만의 발전을 즐겨봅시다. 그리고 모든 실력 있는 수영 선수들도 처음엔 기본부터 시작했습니다. 수영 전후 충분한 준비운동을 하고 물속에 천천히 들어가고, 자신의 컨디션을 체크하며, 속도와 실력들을 유지, 향상하고, 안전을 최우선으로 하여 꾸준히 연습을 하게 되면 수영에 잘 익숙해져서 만족스러운 건강 효과를 얻을 것입니다. 처음에는 조금 어색할 수 있지만 시간과 노력을 통해 자연스럽게 몸에 익숙해지도록 해 봅시다. 감사합니다.