도리 도리 운동 : 뇌파 진동 명상과 같은 효과

명상을 한번 배워보기 위해서 인도에 있는 오쇼 아쉬람이란 곳을 간 적이 있습니다. 전 세계인들이 명상을 경험하기 위해서 관광이나 휴양을 목적으로 많이 모이는 곳이기도 합니다. 지금 돌이켜서 생각을 해보면 오늘 말씀드리는 이 도리도리라는 뇌파 진동 명상이 오쇼 아쉬람에서 경험했던 명상 방법과 매우 유사하다는 생각이 듭니다. 추후에 기회가 된다면 이 오쇼 아쉬람에 대해서도 한번 소개를 자세히 드려보고 싶기도 합니다.

도리도리 운동(출처: Naver블로그)

1. 도리도리 운동하기

본론으로 돌아와서 도리도리를 조금만 해도 어지러움이 생긴다면 하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 이석증(어지럼증)이나 메니에르(Meniere: 회전감 있는 현기증과 청력 저하, 이명-귀울림, 이 충만감-귀가 꽉 찬 느낌 등의 증상이 동시에 발현되는 질병)가 있는 분들에서는 도리도리 동작이 오히려 어지러움을 악화시키는 경우도 생길 수 있기 때문입니다. 제가 생각하는 도리도리 운동법에 대해서 한번 설명을 드리겠습니다. 일단 중요한 것은 우리가 흔히 편하다고 잘못 생각하며 앉는 새우등 자세(등이 구부정하게 있는 자세)는 좋지 않습니다. 이 자세는 척수액의 흐름에 상당히 부정적인 영향을 주고 그래서 앉을 때는 허리를 바로 세우고 어깨에 힘을 빼고 편안하게 앉는 바른 자세에서 시작해 봅니다. 하는 방법은 위 그림을 보시면 알듯이 좌우뿐만 아니라 경우에 따라서 회전도 하고 머리를 앞 뒤로, 좌우 옆으로 하는 방법으로 진행하시며 자유롭고 편안하게 하시면 되겠습니다. 그렇지만 도리도리를 무턱대고 세게 하는 것은 좋지 않습니다. 처음부터 그렇게 하면 너무 어지럽고, 그래서 천천히 도리도리를 하다가 자연스럽게 속도도 좀 빨리 했다가 줄였다 하면서 스스로 조절을 해보면 좋을 것 같습니다.

흉쇄 유돌근 마사지 (출처: Naver블로그)

2. 흉쇄 유돌근의 마사지효과

이 도리도리를 할 때 보시면 흉쇄유돌근 부위가 스트레칭 및 마사지 효과(직접 자가 진단을 하며 손으로 마사지를 해 주셔도 목 피로해소에 큰 도움이 됩니다)를 얻게 됩니다. 만약 도리도리를 하는데 어지럽다 하는 그런 경우에는 해볼 수 있는 방법 한 가지가 검지 손가락 하나를 세워 앞으로 팔을 펴고 양 눈의 시선을 이 펴져있는 검지 손가락 하나에 고정을 합니다. 그러고 눈은 이 손가락에 고정을 한 채 머리만 도리도리를 해 봅니다. 이렇게 하면 어지러움이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있는 동작이 됩니다. 또는 시신경이나 전정기관(귀의 가장 안쪽에 있는 내이에 위치하며 몸의 균형을 담당하는 평형기관) 어지러움증이 있는 분들에게도 전정기관 재활 목적으로 병원에서 실제로 물리치료실에서 하는 방법이니까 어지럽고 신경에 문제가 있어서 사물이 겹쳐 보이는 증상이거나 사물이 선명하게 보이지 않거나 하는 이런 분들은 이 손가락을 보는 도리도리 방법도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 머리만 도리도리를 하다가 좀 익숙해지면 목 어깨 등까지 같이 한번 도리도리를 해보시는 것도 좋을 듯합니다. 억지로 하지 마시고, 그냥 가볍게 머리, 목, 어깨, 상체 등을 편안하게 같이 자율적으로 움직여 보시면 도움이 될 것 같습니다. 그리고 앉아서 하는 것도 좋지만 이왕이면 서서 해본다 하면 머리부터 척추까지 이 도리도리를 통해서 생기는 내척수액의 파동이 몸 전체에 전달되기 때문에 서서 해보는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

3. 자율신경계 이완에 큰 도움

그런데 이런 동작을 남들이 본다면 우스꽝스럽거나 이상해 보일 수도 있다고 생각합니다. 오쇼 아쉬람에 대해서 말씀을 잠시 드렸었는데 그곳에서는 여러 명이 한 장소에서 앉거나 서서 명상을 하는데 이 전신을 써서 하는 도리도리와 아주 유사한 명상을 하는 경우가 많습니다. 이 경우에 참여자 모두에게 안대를 끼게 해서 명상을 하게 하는 경우가 대부분입니다. 그러다 보니 남을 전혀 의식하지 않고 속된 말로 신들린 사람처럼 보일 수도 있지만 전신을 파동 치듯 명상을 하고 나면 정말 뭔가 시원해지고, 후련해진다는 표현을 하는 사람이 많다고 합니다. 그런데 일반적인 환경에서는 방금 말씀드린 그런 식으로 하기는 쉽지 않기 때문에 회사나 사무실에서는 가볍게 도리도리를 해보시되 집에 혼자 계실 때는 지금 말씀드린 것처럼 이 전신 파동 명상을 한번 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 오늘 말씀드린 도리도리 명상은 열두 쌍의 뇌신경들뿐만이 아니라 대부분의 뇌신경들이 모여있는 뇌관에서 대뇌변연계나 대뇌 피질로 신경전달 과정을 원활하게 하는 데도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 개인별 차이는 있을 수 있으니까. 자신에게 적합한 방법으로 일상 중에 자주 해보시길 권해드리고 싶습니다. 하루에 한두 번 정도 한 번 할 때 10분에서 30분 내외로 최소 한 2 ~ 3개월 정도 해보시면, 우울증이나 불면증뿐만 아니라 자율신경실조증 증상 개선에도 도움이 될 수 있다고 생각을 합니다. 게다가 원인이 명확하지 않은 신경계 질환에서도 경우에 따라서는 상당히 의미 있는 도움이 될 수도 있다고 생각합니다.

결   론

오늘은 평소 컴퓨터나 스마트폰을 어쩔 수 없이 많이 사용하게 되는 현대인들에게 무척이나 필요한 목근육 및 신체 자율신경 계통 이완작용에 도움 되는 운동을 도리도리 운동이라는 이름으로 설명드렸습니다. 제법 세상에 많이 소개된 운동이긴 하지만 그 운동 효과가 아주 탁월한 정도라서 이렇게 소개해 드립니다. 많은 분들께서 직접 실천해 보시고 스스로의 건강유지에 조금이라도 도움이 되셨으면 합니다. 쉽게 일과 중에라도 도리도리 목운동뿐만 아니라 흉쇄 유돌근을 잠깐 마사지하는 것으로도 하루의 일과가 왠지 저절로 술술 풀릴 수 있는 좋은 기분 상태가 된다면 얼마나 좋겠습니까? 여러분 모두 꾸준히 자기 자신을 사랑하는 마음으로 스스로의 몸과 마음을 건강하게 잘 유지시키시길 바라며 오늘 글을 마칩니다. 감사합니다.