반응형 SMALL 분류 전체보기87 코어 운동은 모든 운동의 기본! 그 효과와 종류 코어 근육(CORE)의 사전적 의미는 인체의 중심(core: 사물의 중심부)인 척추와 골반, 복부, 엉덩이 부분 등을 지지하고 있는 근육들이며, 이러한 근육들을 강화시켜 나아가면 노년이 되어서도 허리와 등이 휘지 않고 올바르고 곧은 자세를 계속 유지할 수 있다고 했습니다. 운동 중 가장 기본이 되고, 중요하기도 하고 여러 가지 종류도 있다고 하는데 오늘은 이 코어운동의 여러 면모들을 살펴보기로 하겠습니다. 1. 코어근육이란 무엇인가? 동양적 관점에서는 좀 생소한 코어근육이란 것은 주로 단전 부분의 근육을 일반적으로 일컫는다고 생각하면 되겠습니다. 그리고, 몸의 기능에 대해서 기존에 조금이라도 관심을 갖고 공부를 한 사람이라면 이 코어 머슬을 윗 그림에서 살펴볼 수 있듯이 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기.. 2023. 9. 10. 유산소 운동 줄넘기? 주의할 점 3, 방법 3 우리는 2~3년여간의 코로나 시기에 평소에 하던 운동량보다 훨씬 적은 운동량으로 줄어들었고, 일상적인 야외활동마저도 심각히 줄어들었으며, 스스로의 체형을 유지하는데 필수적인 유산소 운동의 절대량도 또한 많이 줄어들었던 게 사실입니다. 이러한 유산소 운동량의 부족으로 인해 결과적으로 체력자체가 약해지게 되고, 다행히 코로나시대가 끝나 엔데믹시대로 바뀌었지만 다시 예전의 체력상태로 복구하기엔 꽤 어려움의 과정이 있는 것 같습니다. 그래서 오늘은 손쉽게 접근할 수 있는 유산소운동이며 부담 없이 수행할 수 있는 운동으로써 어렸을 적 누구나 한 번쯤은 다 해 보았던 줄넘기운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유산소운동 줄넘기운동. 그냥 무턱대고 하는 것이 아니라 요령들을 미리 알고 수행하면 그 효과가 많이 증대된.. 2023. 9. 9. 팔 굽혀 펴기를 오히려 전신 운동으로 해석하자 요새는 기초체력 증장을 위한 아주 기본적인 형태의 운동 종류를 주로 소개하고 있습니다. 가장 기본적이지만 또 가장 중요하기도 한 기본 생활운동을 그저 쉽게 봐버리면 안 될 것 같은 마음으로 한 번 정성스럽게 포스팅해 보겠습니다. 1. 팔 굽혀 펴기의 기본자세 팔 굽혀 펴기(푸시업)는 상체 근력뿐 아니라 전신근육을 골고루 발달시켜 주는 운동입니다. 가장 기본적이지만 탁월한 운동효과를 보여주는 운동이기도 합니다. 먼저 팔 굽혀 펴기의 기본자세와 동작을 알아보겠습니다(윗 사진의 모델 모습을 잘 눈여겨 참고하시면 좋겠습니다). 시작 자세: 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 바닥에 붙입니다. 복근과 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 시선은 자연스럽게 바닥 쪽을 향합니다. 손 위치: 손바닥은 .. 2023. 9. 8. 스쿼트 코어 운동을 통한 신체건강의 재 생산 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신의 안정성을 향상하는데 효과적인 운동입니다. 특히, 다리와 엉덩이 근육을 강화하는데 가장 효과적인 운동이라고 하는 스쿼트. 더불어, 코어 근육(인체의 중심부인 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등 인체 중심부를 지탱하는 근육들)과 상체의 안정성을 개선하며 일상생활에서 좋고 올바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨손 운동이기에 개인적으로 더 관심이 가는데 그 정확한 자세와 수행 방법, 그리고 주요 장점에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 스쿼트의 정확한 자세 시작 자세: 양 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 편하게 약간 바깥으로 향하도록 세팅합니다. 척추를 편 상태로 유지하며 양손은 몸 앞이나 옆구리에 위치시킵니다. 하강 동작: 엉.. 2023. 9. 6. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 22 다음 728x90 반응형 LIST
