반응형 SMALL 분류 전체보기87 플랭크 코어 운동의 기본, 실내 운동 두 가지 오늘은 헬스장을 가지 않고도 기구도 필요 없고 장소도 불문이면서 한 번 하실 때 10초만 하셔도 효과가 있는 코어 근육 한 가지 방법과 집에서도 쉽게 할 수 있는 상, 하체 근육단련 운동방법 두 가지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 여러 가지 종목의 스포츠를 잘하기 위해서 기본적으로 특히 근력을 유지하고 힘을 잘 쓰기 위해서라도 기본 근육들이 잘 단련되어 있어야 하는데 보통 이 기본근육을 코어 근육이라고 하며, 이 근육은 허리 옆구리 배 허벅지를 이루는 근육들이 대부분이고, 이 들은 인체의 골반과 척추를 지지하고 있으며 동시에 몸통을 안전하게 감싸고 있기도 하여서 인체의 매우 중요한 부분을 담당하는 근육들이라고 할 수 있습니다. 코어 근육이 약하신 노인층분들은 쉽게 디스크가 오거나 낙상(넘어짐)을 하기 .. 2023. 9. 18. 발바닥 모으기 운동, 골반을 풀어주는 나비 자세 오늘은 하체 순환이 잘 안 돼서 고민하시는 분들을 위해서 그 해결 방법을 가지고 왔습니다. 하체 순환이 안 되면은 어떤 일이 생길까? 하체의 체지방과 노폐물이 축적이 되어서 하체 비만이 생기고 다리 쥐가 잘 나고 여성의 경우라면 생리가 불규칙해지거나 생리통이 심해질 수가 있고 남성의 경우라면 전립선 기능이 떨어질 수가 있습니다. 평소에 다리가 잘 붓는 현상은 하체 순환이 잘 안 된다는 신호인데 이런 증상은 특히 습한 계절 장마철에 더 심해질 수가 있습니다. 이렇게 하체 순환이 잘 안 될 때 우선시 뚫어져야 하는 가장 중요한 부위는 골반입니다. 1. 발바닥 모으기 운동 이 골반은 상체와 다리를 연결하는 부분이면서 체중이 하체로 전달되는 힘을 분산하고 흡수하는 아주 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 골반에서.. 2023. 9. 17. 4 7 8 호흡법 1분 안에 깊은 잠 속으로 요즘에 불면증 때문에 고생하는 분들 참 많은 것으로 알고 있습니다. 잠자리에 누웠지만 잠이 오지 않는 경우도 있고 자다가 새벽에 탁 깼는데 다시 자려고 아무리 노력을 해도 너무 잠이 안 와서 뒤척이다가 새벽잠을 포기하는 분들도 있습니다. 오늘 소개할 수면호흡법은 고대 요가호흡에 뿌리를 두고 2015년도에 통합과학 전문가인 하버드 대학의 앤드류 웨일 박사님이 대중화시킨 4 7 8 호흡법입니다. 매우 간단합니다. 1. 4 7 8 호흡법 4. 머릿속으로 숫자를 하나에서 넷까지 세면서 코로 숨을 들이마시고 7. 하나에서 일곱까지 세면서 호흡을 멈췄다가 8. 하나에서 여덟까지 세면서 입으로 숨을 뱉는 겁니다. 보통 4초 7초 8초로 인식하고 하시면 되는데 이 호흡법의 포인트는 들이쉬는 들숨보다 내쉬는 날숨을 두 .. 2023. 9. 16. 찬물 샤워 매력적인 당신의 마지막 보루 찬물 샤워라고 하니까 굉장히 생소하게 느끼시는 분도 계실 거고, 또 어떤 분들은 이미 알고 있는 내용인데 하며 대략 짐작하실 수도 있겠습니다. 저도 사실 막 올여름 시작하던 때 이러한 내용을 우연히 알게 되었는데 오히려 여름에 실천하니까 계속 시원해서 좋기도 하더군요. 그리고 괜히 비누사용도 많이 안 하게 되고, 시원하게 여름 땀 흘린 거 씻어버리는 효과도 있어서 많이 좋았습니다. 일부러 그런 습관을 들였는데 그 이유는 나태한 정신력도 조금이나마 개선시키려고 한 것이 목적이었습니다. 그래도 그 덕에 꽤 많은 도움을 받았다고 자부하는 바입니다. 뛰어난 체력은 아니지만 평소 건강한 체질이라서 부담 없이 실천했는지도 모르겠고, 오늘은 가을, 겨울로 접어드는 이 시기에 자신을 쉽게 극복하는 훈련을 하고 그로 인.. 2023. 9. 15. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 22 다음 728x90 반응형 LIST
