반응형 SMALL 생활건강45 저녁 습관 10분 산책, 돈 없이도 건강하게 오래 사는 비법 여러분 저녁밥 먹고 보통 뭐 하십니까? 설거지하고 집안일 마무리하고 뭐 뉴스나 드라마 보는 분들 가장 많으실 것 같고, 직장인 분들은 피곤하니까 저녁밥 대충 때우고 소파 뻗어 있다가 잠자는 경우도 적지 않을 것 같습니다. 저녁은 하루의 피로를 풀고 하루를 마무리하는 시간입니다. 이 피로를 푸는 데 있어서 비타민 주사보다도 더 효과가 좋고 하루를 정말 기분 좋게 마무리할 수 있는 저녁 습관이 있다면 어떻게 해 보시겠습니까? 10년 더 젊고 건강하게 만들어 줄 저녁 습관이 하나 있어서 알려 드리려고 합니다. 바로 저녁밥 먹고 나서 빨리 걷기까지는 아니고 경쾌한 느낌으로 한 10분 정도 걸어주는 겁니다. 1. 저녁 습관 10분 산책 10분 산책을 하면, 즉각적으로 이러한 효과가 있습니다. 그 첫 번째가 여러분.. 2023. 9. 21. 도리 도리 운동 : 뇌파 진동 명상과 같은 효과 명상을 한번 배워보기 위해서 인도에 있는 오쇼 아쉬람이란 곳을 간 적이 있습니다. 전 세계인들이 명상을 경험하기 위해서 관광이나 휴양을 목적으로 많이 모이는 곳이기도 합니다. 지금 돌이켜서 생각을 해보면 오늘 말씀드리는 이 도리도리라는 뇌파 진동 명상이 오쇼 아쉬람에서 경험했던 명상 방법과 매우 유사하다는 생각이 듭니다. 추후에 기회가 된다면 이 오쇼 아쉬람에 대해서도 한번 소개를 자세히 드려보고 싶기도 합니다. 1. 도리도리 운동하기 본론으로 돌아와서 도리도리를 조금만 해도 어지러움이 생긴다면 하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 이석증(어지럼증)이나 메니에르(Meniere: 회전감 있는 현기증과 청력 저하, 이명-귀울림, 이 충만감-귀가 꽉 찬 느낌 등의 증상이 동시에 발현되는 질병)가 있는 분들에서는.. 2023. 9. 20. 제 2의 뇌 : 뉴로빅 손끝 치기 운동법을 배워본다 손 운동으로 뇌를 에어로빅시킨다고 해서 오늘 알려드리는 손끝 치기 운동은 뉴로빅 운동 중 한가지입니다. 나이가 들수록 챙겨야 하는 운동이 세 가지가 있습니다. 유산소운동 근력운동 그리고 뇌 운동입니다. 근육을 단련하는 근력 운동이 중요하다는 것까지는 알고 있는 분들이 많은데 뇌의 운동은 놓치는 분들이 많습니다. 나이가 들면서 꼭 치매가 아니더라도 기억력이 떨어지는 것 같은 전반적으로 뇌의 기능이 저하되기 시작합니다. 평소에 뇌의 운동을 꾸준히 시켜주면 뇌의 노화를 되돌리는 데 굉장히 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 뇌의 운동은 언제부터 시작하는 것이 좋겠습니까? 하루라도 빨리 30대 중반부터 일찌감치 시작하는 것이 좋습니다. 1. 제 2의 뇌 : 손 어떻게 하면 뇌 운동이 되겠습니까? 기본적으로 모든 운동은.. 2023. 9. 19. 플랭크 코어 운동의 기본, 실내 운동 두 가지 오늘은 헬스장을 가지 않고도 기구도 필요 없고 장소도 불문이면서 한 번 하실 때 10초만 하셔도 효과가 있는 코어 근육 한 가지 방법과 집에서도 쉽게 할 수 있는 상, 하체 근육단련 운동방법 두 가지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 여러 가지 종목의 스포츠를 잘하기 위해서 기본적으로 특히 근력을 유지하고 힘을 잘 쓰기 위해서라도 기본 근육들이 잘 단련되어 있어야 하는데 보통 이 기본근육을 코어 근육이라고 하며, 이 근육은 허리 옆구리 배 허벅지를 이루는 근육들이 대부분이고, 이 들은 인체의 골반과 척추를 지지하고 있으며 동시에 몸통을 안전하게 감싸고 있기도 하여서 인체의 매우 중요한 부분을 담당하는 근육들이라고 할 수 있습니다. 코어 근육이 약하신 노인층분들은 쉽게 디스크가 오거나 낙상(넘어짐)을 하기 .. 2023. 9. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음 728x90 반응형 LIST
