반응형 SMALL 생활건강45 유산소 운동 줄넘기? 주의할 점 3, 방법 3 우리는 2~3년여간의 코로나 시기에 평소에 하던 운동량보다 훨씬 적은 운동량으로 줄어들었고, 일상적인 야외활동마저도 심각히 줄어들었으며, 스스로의 체형을 유지하는데 필수적인 유산소 운동의 절대량도 또한 많이 줄어들었던 게 사실입니다. 이러한 유산소 운동량의 부족으로 인해 결과적으로 체력자체가 약해지게 되고, 다행히 코로나시대가 끝나 엔데믹시대로 바뀌었지만 다시 예전의 체력상태로 복구하기엔 꽤 어려움의 과정이 있는 것 같습니다. 그래서 오늘은 손쉽게 접근할 수 있는 유산소운동이며 부담 없이 수행할 수 있는 운동으로써 어렸을 적 누구나 한 번쯤은 다 해 보았던 줄넘기운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 유산소운동 줄넘기운동. 그냥 무턱대고 하는 것이 아니라 요령들을 미리 알고 수행하면 그 효과가 많이 증대된.. 2023. 9. 9. 팔 굽혀 펴기를 오히려 전신 운동으로 해석하자 요새는 기초체력 증장을 위한 아주 기본적인 형태의 운동 종류를 주로 소개하고 있습니다. 가장 기본적이지만 또 가장 중요하기도 한 기본 생활운동을 그저 쉽게 봐버리면 안 될 것 같은 마음으로 한 번 정성스럽게 포스팅해 보겠습니다. 1. 팔 굽혀 펴기의 기본자세 팔 굽혀 펴기(푸시업)는 상체 근력뿐 아니라 전신근육을 골고루 발달시켜 주는 운동입니다. 가장 기본적이지만 탁월한 운동효과를 보여주는 운동이기도 합니다. 먼저 팔 굽혀 펴기의 기본자세와 동작을 알아보겠습니다(윗 사진의 모델 모습을 잘 눈여겨 참고하시면 좋겠습니다). 시작 자세: 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 바닥에 붙입니다. 복근과 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 시선은 자연스럽게 바닥 쪽을 향합니다. 손 위치: 손바닥은 .. 2023. 9. 8. 스쿼트 코어 운동을 통한 신체건강의 재 생산 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신의 안정성을 향상하는데 효과적인 운동입니다. 특히, 다리와 엉덩이 근육을 강화하는데 가장 효과적인 운동이라고 하는 스쿼트. 더불어, 코어 근육(인체의 중심부인 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등 인체 중심부를 지탱하는 근육들)과 상체의 안정성을 개선하며 일상생활에서 좋고 올바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨손 운동이기에 개인적으로 더 관심이 가는데 그 정확한 자세와 수행 방법, 그리고 주요 장점에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 스쿼트의 정확한 자세 시작 자세: 양 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 편하게 약간 바깥으로 향하도록 세팅합니다. 척추를 편 상태로 유지하며 양손은 몸 앞이나 옆구리에 위치시킵니다. 하강 동작: 엉.. 2023. 9. 6. 태권도는 세계인의 스포츠, 대한민국의 자존심 태권도(跆拳道)는 대한민국의 전통 무술로써, 무기 없이 주먹과 발을 이용해 상대방에 공격 혹은 방어를 할 수 있는 인본주의의 무술입니다. 1988년 서울올림픽에서 시범종목으로 채택된 후 2000년 시드니올림픽에서부터 정식종목으로 채택된 대한민국의 엘리트체육입니다. 현재는 전 세계의 수없이 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 태권도를 오늘은 건강학적인 관점으로 간단히 알아보려고 합니다. 1. 태권도의 역사 태권도의 역사는 한국의 고대 무술에 근원을 두고 있습니다. 그러나 현대 태권도의 직접적인 기원은 20세기 중반, 즉 한국 전쟁 이후로 거슬러 올라갑니다. 1945년까지 일본의 식민지 지배 하에서 한국은 그들의 문화와 전통을 잃게 되었고, 이에 포함된 것이 한국 고유의 무술이었습니다. 해방 후, 여러 한국 .. 2023. 9. 5. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 12 다음 728x90 반응형 LIST
