반응형 SMALL 생활건강45 발뒤꿈치 들기 운동은 아주 좋은 전신 운동 일본의 대표적인 장수마을이 나가노현입니다. 그곳 어르신들의 건강 수명을 늘려준 것 중의 하나가 발뒤꿈치 들기 운동이었다고 합니다. 나가노현의 신슈대학 의학부 운동기능학 교실에 정형외과 교수팀은 골다공증 예방치료로써 이렇게 발뒤꿈치 들기 운동을 적극 권장하고 있습니다. 일본에서 진행된 또 다른 연구에서는 34명의 노인 남성들에게 8주 동안 발뒤꿈치 들기 운동을 하게 한 후에 몸에 어떤 변화가 생기는지를 측정했습니다. 발뒤꿈치 들기 운동을 10번씩 하고 잠시 쉬었다가 또 10번 하고 쉬었다가 10번 이렇게 하는 방법으로 총 3세트를 3회 꾸준히 하게 했습니다. 그랬더니, 눈에 띄게 생긴 변화가 있었습니다. 발바닥에 아치를 받쳐주면서 걷거나 뛸 때 굉장히 중요한 역할을 담당하는 이 발바닥 굴곡근의 힘이 매우 .. 2023. 9. 13. 발바닥 박수는 스테미너에 좋은 초간단 운동법 스테미너(Stamina)란 말은 굳이 성기능에 대해서만 얘기하는 말뜻이 아니라 우리가 어떤 활동을 계속 힘 있게 지속할 수 있는 힘 자체를 얘기하고 하는 겁니다. 그래서 스테미너가 좋다고 하는 사람들은 하루에 열 가지 일을 해 내어도 힘든지 모르고 일을 한다고 합니다. 동양학에서는 수승화강(물기운인 차가운 기운이 신체 윗부분으로 올라가고, 불기운인 뜨거운 기운이 신체 아랫부분으로 내려와야 한다)이 잘 될수록 스테미너가 좋을 뿐만 아니라 건강하게 오래 산다고 보는데 오늘은 여러분들이 스테미너 왕이 되기 위한 초간단 운동법을 알려드리겠습니다. 1. 스테미너에 좋은 초간단 운동법 물기운은 올라오고 불기운이 내려간다는 얘기는 바로 호르몬은 샘솟고 그리고 뜨거운 피는 아래까지 잘 순환한다는 얘기입니다. 신체를 옆.. 2023. 9. 12. 한 발로 서 있기만 해도 놀라운 효능이 있습니다 1. 한 발 서기 운동 우리의 신체 근육 중 노화가 가장 먼저 찾아오는 근육은 하체 다리 근육입니다. 이 하체 근육은 치명적인 낙상을 방지하고 또 우리 몸에 있는 혈당을 조절하는 데도 매우 중요하기 때문에 근 감소증이 빠르게 진행되는 50세 이후부터는 하체 근육을 매일 단련하는 것이 선택이 아닌 필수라고 할 수 있습니다. 하체 근육을 단련하는 방법은 많은 분들이 알고 계신 스쿼트 운동을 포함해서 여러 가지가 있습니다. 오늘 소개하려고 하는 하체 운동은 스쿼트 운동이 아니라 한 발 서기입니다. 한 발 서기는 말 그대로 한 발로 서는 초간단 운동입니다. 한쪽 다리로 서서 지탱을 할 때 척추를 포함해서 허벅지 무릎 종아리 발목을 더욱 강하게 자극하기 때문에 하체 근력 강화에 도움이 됩니다. 무릎이 안 좋은 분.. 2023. 9. 11. 코어 운동은 모든 운동의 기본! 그 효과와 종류 코어 근육(CORE)의 사전적 의미는 인체의 중심(core: 사물의 중심부)인 척추와 골반, 복부, 엉덩이 부분 등을 지지하고 있는 근육들이며, 이러한 근육들을 강화시켜 나아가면 노년이 되어서도 허리와 등이 휘지 않고 올바르고 곧은 자세를 계속 유지할 수 있다고 했습니다. 운동 중 가장 기본이 되고, 중요하기도 하고 여러 가지 종류도 있다고 하는데 오늘은 이 코어운동의 여러 면모들을 살펴보기로 하겠습니다. 1. 코어근육이란 무엇인가? 동양적 관점에서는 좀 생소한 코어근육이란 것은 주로 단전 부분의 근육을 일반적으로 일컫는다고 생각하면 되겠습니다. 그리고, 몸의 기능에 대해서 기존에 조금이라도 관심을 갖고 공부를 한 사람이라면 이 코어 머슬을 윗 그림에서 살펴볼 수 있듯이 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기.. 2023. 9. 10. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 12 다음 728x90 반응형 LIST
